Trening redukcja

Chcialbym prosic o ocene mojego planu na redukcje:) z gory dziekuje Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 [...]

[...] - 61 cm lydka - 40 cm Cwiczy ok. 2 lat na siłce, byly jakies tam suplementy: kreta, etc.. Planuje zrzucic troche z brzucha, przy mozliwe jak najmniejszym spaleniu miecha.. Trening siłowy: Poniedzialek - Klata, biceps /brzuch Sroda - Plecy, triceps /brzuch Piatek - Barki, nogi, przedramie /brzuch Trening Cardio: Wtorek - worek 30 min. rowerek [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 6-8 2. Rozpiętki na na maszynie 4 x 6-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 6-8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 6-8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 6-8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-8 6. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jestem endomorfikiem Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost :173 Staż treningowy: 0 na siłowni Obwód pasa: potem podam dokładne wymiary Obwód klaty: spora klata Obwód uda: duży, w pośladku mam metr. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tygodniu (rozgrzewka: 400 m bieg truchtem, rozciąganie, 10 [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem. Od kilku dni czytałem tematy na forum i ułożyłem sobie trening na redukcję tłuszczu. Wiek: 17 lat Wzrost:181 Waga: 81 kg Na siłownie chodzę od stycznia bieżącego roku. Mój trening wyglądał dotychczas tak. Niewiele zmieniłem, tylko to, że robię 40 sekund przerw między seriami. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie [...]

Witam od pon zaczynam redukcje i mam taki plan :) ocencie go jak mozecie. PON Klata + Barki 4x15 wyciskanie hantli skos 3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) 4x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch 4x30 [...]

Siemka. Wiek: 20lat Wzrost:172 Waga: 92 BF: około 25% Mój plan treningowy przedstawia się następująco: w ciągu tyg. 3x trening FBW siłowy i po nim aero (nie wiem jeszcze od ilu zacznę, ale dobrze byłoby chociaż od 30min) i 2/3 razy w tyg. trening HIIT biegowy na podkręcenie metabolizmu. Redukcję planuję na okres 2 miesięcy. Dostępne suple: bcaa [...]

Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]

Witam, jestem po skończonym cyklu treningu Push/Pull. Do tego ok 6 tygodni temu zacząłem biegać 4 x w tygodniu po ok 5 km przez 30 minut. Moim celem jest stopniowa redukcja, ale nastawiam się również na trening biegowy, aby startować w biegach 10 km. Na razie pracuję nad kondycją i wytrzymałością, a trening pod kątem 10 km rozpocznę za 3 tygodnie. [...]

[...] Tylko teraz pytanie: jak powinienem to dawkować? A może polecicie mi jakiś inny spalacz tłuszczu? Bardzo Was proszę o odpowiedź na moje pytania oraz o wszelkie wskazówki:) Za wszystkie porady z góry dziękuję! PS. Wiem, że taki temat już założyłem, ale proszę o nie kasowanie tego, lecz tego, który znajduje się w dziale Trening. Dziękuję!

[...] nie poleca sie na redukcji, ale ponoc grejfrut pomaga rozkladac tluszcz, a zawiera z wegli fruktoze na ktorej i tak dziala mozg wiec to nic nie szkodzi Czy to prawda? Trening FBW, 2 rozne plany (A i B), cwiczony co 2 dni, moge wkleic na zyczenie. Do tego aeroby 45min w DNT (biegi), mysle tez o rowerku 30 min bezposrednio po treningu w DT, [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

wiek - 18,5 wzrost 178cm waga - 85kg w bicepsie na pompie-40cm przedramie na pompie 36cm w pasie 94cm staż na siłowni - 10miesiecy Rzeźba Poniedziałek Klata + Brzuch + 30min biegania -wyciskanie sztangi Płaska - 15,14,12,10 -wyciskanie sztangi Skos - 15,14,12,10 -wyciskanie chantli Skos - 15,14,12 -rozpiętki płaska - [...]

Witam, Może zacznę od podstawowych informacji: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : utrzymanie wagi, spalenie tłuszczu, lekka rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwondo (obecnie przerwa wakacyjna) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : [...]

Witam :) 17 lat 188 cm wzrostu i 88 kg wagi :) Moim celem jest dość szybkie zredukowanie wagi do 78/80 kg a następnie rzeźba (ale to tak pewnie od września dopiero) :) Biegam codziennie 1-2 h a oprócz tego gram w koszykówkę siatkówkę no i basenik , mam możliwość włączenia również siłowni do treningów Posiłki wyglądają tak: I Jogurt naturalny z [...]

Witam. Waga: 100kg Wiek: 22 lata Obowdy: Pas:100cm Brzuch poniżej pępka: 107cm Klatka piersiowa: 110cm Biceps: 38cm Udo: 63cm Łydka 42cm Wg. mnie jestem somatotypem endomorfika Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal, redukcja na 2700. BTW. Białko 2,2g/kg m.c - 32% kcal - 220g Węglowodany - 40% kcal - 260g Tłuszcze - 28% kcal - 84g Moje pytanie, czy [...]

Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]

Witam mam 15 lat, ważę 47kg ( czyli niedowaga )i mam 163cm wzrostu. Na klatke max. 35kg wycisne. Zapotrzebowanie kalorii moje to 2400, i czytałem o masie i ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie tych 10 wskazówek żywienia itd. Mam diete z 2900 kcal, zapotrzebowanie białka mam 94G a w diecie mam białka 95g. Niedługo wakacje więc chciałbym jakoś [...]

Witam OD 1 września zacząłem robić redukcje masy. Oczywiście oprocz planu mam diete ktorej się trzymam. Mój plan wyglada tak: Poniedziałek Kickboxing Wtorek Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangą 4s [...]

Pon Klatka-Biceps Klatka 4cw 1-wyciskanie lezac plaska ławka 5s 15-20powt 2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt 3-linki 4s 15powt 4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt Biceps 3cw 1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt 2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt 3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z [...]